Fragen und Antworten zum Seminar Einführung in die Zen-Meditation.

Im vergangenen Januar wurde es ins Leben gerufen Virtueller CBSZ-Campus das theoretisch-experimentelle Seminar der Einführung in die Zen-Meditation die wir letzten August während der Einführungsklausur im Luz-Serena-Tempel aufgezeichnet haben. Unten ist die erste Beratung mit der Tutorin des Kurses, die Irene Sánchez belegt hat und die ich mit ihrer Erlaubnis teile.

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Guten Morgen!

Ich habe einige Zweifel, die ich in den letzten Wochen gesammelt habe,

Atmung

Ich entschuldige mich, weil ich denke, dass dies das dritte oder vierte Mal ist, dass ich danach frage., aber ich verstehe, dass das Ziel für Anfänger darin besteht, auf den Atem zu achten, ohne ihn zu erzwingen oder in irgendeiner Weise zu kontrollieren, Wahrheit? Ich sehe immer wieder Anspielungen im Inhalt und im vorgeschlagenen Buch wie „Das Atmen wird tief und kraftvoll sein“ bzw, "Ablauf muss länger sein als Inspiration", und ich weiß nicht, ob es eine Sache ist, die mit der Zeit kommt, oder dass man es ab einem bestimmten Moment in eine Richtung schieben muss.

Antworten:

nichts zu entschuldigen, Sie müssen so oft wie nötig nachfragen, bis der Zweifel vollständig geklärt ist.. Im Zen sagen wir wenig Zweifel, kleine Beleuchtung, großer Zweifel, tolle Beleuchtung. Apropos Atem, Die richtige Einstellung ist es, es nicht zu erzwingen oder zu kontrollieren, besonders jetzt, wo Sie mit der Meditationspraxis beginnen. Wenn wir das tun, laufen wir Gefahr, die Situation zu verschlimmern.. Im Allgemeinen ist es ratsam, etwas gut zu wissen, bevor man danach handelt.. Langsam, den Atem beobachten, ohne Zwang oder Kontrolle, Sie werden feststellen, dass der Griff auf muskulärer Ebene liegt, emotional und mental, damit die Inspiration auf natürliche Weise länger und tiefer sein kann. Damit, Wir neigen zu einem langen und tiefen Ausatmen, aber durch geduldige und respektvolle Beobachtung.

Speichel

Es passiert mir manchmal, dass ich während der Meditation das Gefühl habe, Speichel schlucken zu müssen. manchmal stimmt es, andere Ich denke, es ist eine Reflexhandlung, aber es kann laut sein und ich verliere auch den Fokus ... Ich lasse die Zunge am oberen Gaumen, wie es der Inhalt anzeigt, Wird mein Gesichtsbereich zu angespannt sein?? (Wenn ich den Bereich nicht anspanne, meine Lippen teilen sich) Oder vielleicht ist es nur eine Frage der Zeit?

Antworten:

Dies ist eine häufige Frage für Anfänger., gib ihm keine größere Bedeutung, wenn Sie Speichel schlucken müssen, Zuerst erregt es unsere Aufmerksamkeit, aber mit etwas Übung wird es weniger häufig vorkommen und Sie überhaupt nicht ablenken. Die Gesichtsmuskeln sollten nicht angespannt sein, nichts auf der körperlichen Ebene sollte sein. Sie müssen die Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden, um ein faires Gleichgewicht zu halten. Ich empfehle es dir Hören Sie sich diesen Kusen an von Meister Dokushô, die ich im Kômyô-Zen-Dojo in Alicante aufgenommen habe.

Die Körperhaltung

Glauben (glauben) dass meine Körperhaltung zu Beginn der Meditation halbwegs korrekt ist, aber es passiert mir manchmal, dass ich die Haltung in der Mitte überprüfe, Ich sehe, dass ich mich zu sehr entspannt habe (Ich habe die vertikale Linie verloren), Ich richte mich auf und verliere in diesem Moment völlig die Konzentration auf meine Atmung (Ich verliere die Zählung), wäre es besser, eine unangemessene Haltung bis zum Ende beizubehalten?, statt sich zu bewegen? ?oder versuchen Sie vielleicht, die Haltung sanfter zu korrigieren?
Andere Male passiert mir das, plötzlich, Ich habe das Gefühl, dass mein Lendenbereich für eine Sekunde versagt und ich falle ganz leicht nach vorne ... es ist fast nicht wahrnehmbar, aber ich weiß nicht, ob es etwas zu korrigieren wäre.

Antworten:

In der Tat ist es richtig, die Haltung regelmäßig in einem schnellen Check zu überprüfen, um sicherzustellen, dass wir uns in der richtigen Haltung befinden, und wenn es einen Bereich zu korrigieren gibt, tun Sie dies.. Manchmal ist es notwendig, übermäßig entspannte und wenig straffe Muskeln zu straffen, oder entspannen Sie einen Bereich, der sich angespannt hat, ohne dass wir es bemerken. Wenn Sie die Anzahl der Atemzüge verlieren, machen Sie sich keine Sorgen, nochmal beginnen. Mit der Übung kommt eine Zeit, in der Sie in die Pose einrasten und völlig still bleiben., aber, langsam, Zazen ein Zazen. Es ist, als würdest du deine Körperhaltung formen, sitzen um zu sitzen.

Der Zustand der Verbindung mit dem Atem

Eine etwas kompliziertere Frage. Ich bin schon eine Weile her (seit kurz vor dem Novemberanflug Rückzug, wirklich nur drei oder vier Monate) fast täglich meditieren (zuerst Zazen, dann habe ich auf dem Bahnsteig das gemacht Grundkurs Achtsamkeit, dann wieder Zazen im Internet mit dem Tempel, und ich fahre mit zazen fort dieser Kurs) und es scheint nicht in den Zustand der Verbindung mit dem Atem einzutreten. Ich sage mir, dass es sicher eine Frage der Zeit und der Übung sein wird und dass es kommen wird, aber manchmal zweifle ich daran, ob ich es richtig mache oder nicht. Ich weiß nicht, ob es etwas Einfaches sein soll und ich mache etwas falsch, oder wenn es nicht so direkt zu erreichen ist und jede Person Zeit braucht, um in dieser Mitte das Gleichgewicht zu finden und in den Zustand des Gleichmuts einzutreten.

Antworten:

Es ist eine einfache Sache, wenn Sie es lernen, wie man Fahrrad fährt, Es ist sehr einfach, wenn man es weiß … aber es braucht Zeit und Geduld, wie für jede Kunst. Die Kunst der Meditation ist kein Fast Food, braucht Reifezeit, jeder das seine, viel, ein kleines bisschen, Es spielt keine Rolle, genießen Sie die Fahrt, genieße jeden Atemzug und das Wunder des Ein- und Ausatmens, Jeder Atemzug ist einzigartig und unwiederholbar. Die Rückzugspraxis Intensiv hilft auch. Tägliches Üben ist unerlässlich, aber auch die Durchführung intensiver Übungen. In den Retreats schaffen wir die bestmöglichen Bedingungen, damit die Praxis natürlich reifen kann..

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Ich weiß, es gibt viele Fragen, Vielen Dank im Voraus! Es ist ein großartiger Inhalt, und es hilft mir sehr bei meiner Praxis

Ich freue mich, dass dir der Kurs gefällt!

Videopräsentation des Kurses:

Mehr Informationen: https://campus.sotozen.es/introduccion-a-la-meditacion-zen/

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