禅瞑想セミナーの質問と回答の紹介.

昨年1月に発売されました CBSZバーチャルキャンパス の理論的体験セミナー 禅瞑想入門 去年の8月にルスセレナ寺院での入門リトリート中に記録したもの. 以下は、IreneSánchezが受講したコースの講師との最初の相談であり、私は彼女の許可を得て共有します.

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おはようございます!

ここ数週間収集していることに疑問があります,

呼吸

申し訳ありませんが、これについて質問したのは3回目または4回目だと思います。, しかし、初心者にとっての目標は、呼吸を強制したり制御したりせずに、呼吸に注意を払うことであることを理解しています。, 真実? 内容や「呼吸は深く力強くなる」などの提案された本にほのめかしが見られます。, 「有効期限はインスピレーションより長くなければなりません」, そしてそれが時間とともに一人でやってくるものかどうかはわかりません, または与えられた瞬間からあなたはそれをある方向に押す必要があります.

答え:

謝罪するものは何もない, 疑問が完全に明らかになるまで、必要な回数だけ質問する必要があります。. 禅ではほとんど疑いを言いません, 小さな照明, 大きな疑問, 素晴らしい照明. 息について, 正しい態度は、特に瞑想の練習から始めている今、それを強制したり制御したりしないことです. そうした場合、状況を悪化させるリスクがあります。. 一般に、行動を起こす前に何かをよく知っておくことをお勧めします。. ゆっくり, 息を見て, 強制または制御せずに, あなたは筋肉レベルでのグリップを発見しようとしています, 自然な方法でインスピレーションをより長く、より深くすることを可能にする感情的および精神的. それで, 私たちは長く深い呼気に向かう傾向がありますが、忍耐強くそして敬意を持って観察することによって.

唾液

瞑想中に唾液を飲み込まなければならないと感じることが時々あります. 時々それは本当です, 他の人はそれが反射行動だと思います, でもうるさくて集中力が失われることもあります…内容が示すように舌を上口蓋に付けたままにします, 顔の部分が緊張しすぎませんか?? (緊張しないと, 私の唇の部分) または多分それは時間の問題です?

答え:

これは初心者によくある質問です。, それをもっと重要視しないでください, 唾液を飲み込まなければならないとき, 最初は私たちの注意を引きますが、練習すれば頻度は少なくなり、気を散らすことはありません。. 顔の筋肉は緊張してはいけません, 身体レベルでは何もすべきではありません. 緊張とリラックスのバランスを保ち、バランスを保つ必要があります. 私はあなたに勧めます この九泉を聞く アリカンテの光明全道場で録音した道場師.

姿勢

信じる (信じる) 瞑想の始めに私の姿勢が適度に正しいこと, でも時々真ん中の姿勢をチェックすることがあります, リラックスしすぎたようです (縦線をなくしてしまいました), まっすぐになり、その瞬間、呼吸への集中力が完全に失われます (カウントを失う), 最後まで不適切な姿勢を維持したほうがいいでしょうか, 移動する代わりに? ?または、姿勢をより穏やかに修正してみてください?
他の時にはそれは私に起こります, 突然, 私の腰部が一瞬失敗したように感じ、私は非常にわずかに前に倒れます...それはほとんど知覚できません, でもそれが修正されるかどうかはわかりません.

答え:

確かに、正しいことは、私たちが正しい姿勢にあることを確認するためにクイックチェックで定期的に姿勢を確認し、修正する領域がある場合はそうすることです。. 過度にリラックスしていて緊張が少ない筋肉の緊張を整える必要がある場合があります, または私たちが気付かないうちに緊張しているエリアをリラックスする. 呼吸数を失っても心配しないでください, 再開する. 練習すると、ポーズを固定して完全に静止するときが来ます。, しかし, ゆっくり, 座禅座禅. まるで自分の姿勢を形作っているようなものです, 座って座る.

息とのつながりの状態

もう少し複雑な質問. 久しぶりです (11月のアプローチ後退の直前から, 本当にたった3、4ヶ月) ほぼ毎日瞑想 (最初の座禅, それから私はプラットフォームでやった 基本的なマインドフルネスコース, また 座禅オンライン 寺院と, そして私は座禅を続けます このコース) そしてそれは息とのつながりの状態に入っていないようです. きっと時間と練習の問題であり、来るだろうと自分に言い聞かせます, でも時々私はそれを正しくやっているかどうか疑問に思います. それが単純なものであるべきかどうかわからない、そして私は何か間違ったことをしている, または、それを達成するのがそれほど直接的ではなく、各人がその中間点でバランスを取り、平静の状態に入るのに時間が必要な場合.

答え:

あなたがそれをすることを学ぶとき、それは簡単なことです, 自転車の乗り方, あなたが知っているときそれは非常に簡単です…しかしそれは時間と忍耐を要します, どんな芸術でも. 瞑想の芸術はファーストフードではありません, 熟成時間が必要, それぞれ彼自身, たくさん, 若干, それはどうでもいい事です, 乗り心地をお楽しみください, それぞれの呼吸と息を吸ったり吐いたりする奇跡を楽しんでください, それぞれの呼吸は独特で再現性がありません. The リトリート練習 インテンシブも役立ちます. 毎日の練習は不可欠です, しかし、集中的な練習を行うことも. リトリートでは、練習が自然に成熟するための最良の状況を作り出します。.

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たくさんの質問があることを知っています, 事前にどうもありがとうございました! 素晴らしいコンテンツです, そしてそれは私の練習で私を大いに助けています

コースが気に入ってくれてうれしいです!

コースのビデオプレゼンテーション:

詳しくは: https://campus.sotozen.es/introduccion-a-la-meditacion-zen/

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